大众健美操(大众健美操五级)

1、1 踏步这是大众健美操中最基础最简单的步伐之一动作简单且节奏感强大众健美操，通常表现为上下起伏的步态动作要点是保持身体的稳定性，尽量让膝盖和脚尖在同一条直线上运动2弓步弓步是一种向前或向后的步伐，其中一条腿向前迈出一步，弯曲成弓形，另一条腿伸直在后这个动作能增强腿部和臀部肌肉的力量执行时要注意迈出步伐的。

2、1组合一第一个8拍腿部1~4交叉步5~8向后踏步手臂1右手握拳水平张开 2左手握拳重复3双手伸直举起手掌张开4双手放下5~8曲肘摆臂第二个8拍2组合二第一个8拍腿部1~2向 右滑步，身体转向左面45度方向3~4左脚向后踏3组合三第一个8拍腿部1~45~8 后。

3、大众健美操的基本步伐主要包括以下几类1 交替类步伐 踏步基本的步伐之一，双脚交替踏地 走步类似于正常行走，但在节奏控制下完成 一字步双脚交替向前迈出，形成一字形路线 V字步双脚交替向斜前方迈出，形成V字形路线 漫步轻松自然的步伐，常用于调整节奏2 点地类步伐 脚尖。

4、大众健美操规定动作通常是从左侧开始的在进行大众健美操时，一般的规定动作是先从左侧发起这是因为人体生理学结构使得大多数人习惯使用右手，从左侧开始可以使身体更自然地过渡到右侧，保持整体动作的流畅与协调同时，从左侧起始也符合大多数舞蹈和体操编排的习惯当然，这并不是绝对的，具体还应根据。

5、1 组合二第一个8拍 腿部动作1至2步向右滑步，身体转向左面45度方向3至4步左脚向后踏步，右脚向前点地5至8步向正前方左面45度方向做并步手臂动作1至2步左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右3至4步双臂向后摆臂5至6步掌心拍手3下7至8步叉腰2 第二个8拍 腿。

6、一14右脚向前一字步12双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩34双臂侧平举，双手握拳，拳心向下58同14 二14右脚开始V字步1右臂前侧举2左臂前侧举3双臂胸前交叉，肘与肩同高4双臂还原至体侧58同14 三12右脚小马跳右臂侧平举，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心贴于后脑勺。

7、3在一个组合中包含45个基本步伐 4配合简单手臂动作 5低难度的力量练习 四级的音乐速度为145拍分钟 1保持中等强度有氧练习 2复合动作增多，高低冲击力动作相间 3手臂动作变化增多 4增加大众健美操了更多的图形和路线变化 5力量练习 参考资料全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作 四级的节奏和三级差不多，只是在步伐的变化上更多元一点，而且在方向的变化。

8、全国大众健美操锻炼标准分为六个级别一级为入门，二三级为初级，四五级为中级，六级为高级申请一至三级达标者可越级申报三级以上，必须持有现等级的证书方可晋升高一等级申请三级以上达标，必须有一名二级健美操裁判员或一名二级健美操指导员执行裁判参与达标测定的裁判组应由三至五人组成。

9、组合三一14右脚向前一字步12双臂屈肘，双手握拳，拳心正对两肩34双臂侧平举，双手握拳，拳心向下58同14 二14右脚开始V字步1右臂前侧举2左臂前侧举3双臂胸前交叉，肘与肩同高4双臂还原至体侧58同14 三12右脚小马跳右臂侧平举，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心贴。

10、大众健美操不比啦啦操更注重于气氛表情也不比竞技注重难度和爆发力它最重要的是动作的一致性，要求队伍和动作整齐干净一般的大众健美操理想编制队形人数为6人8人12人一套成套下来的时间大概34分钟左右，个人建议并不需要太多的队形变化跑点位置用圆圈表示，标志的数字代表队员标号，示例图。

11、竞技性健美操对场地时间人数成套动作都必须严格按规定执行多用于专业比赛而大众健美操，重在使大众强身健体，人多人少都可以，一个人也可以而且比较注重安全性那些超范围的动作都不怎么允许，比如头部过度屈曲，或膝关节lt90°都不可以动作。

12、全国大众健美操等级划分1全国健美操大众锻炼标准六套为大众级别一二级为初级，针对中小学生，大中专以上从三级开始，四五级为中级，六级为高级，颁发者为中国健美操协会2水晶级黄金级白金级钻石级等为大中专学生考级用，颁发者为大学生健美操协会3竞技级别国际健将国家级一。

13、大众健美操我就给大众健美操你一个八拍一个八拍的说第一个节L型并步 向前走三部击掌，后退三步击掌 一字步两个 后一字步，上步吸腿 第二节口字形交叉步，两个八拍 上步吸腿两次 后之字形并步 第三节漫步 上步击掌加转身至七点 V字步加转身 迈步曲腿三次加脚尖后点 第四节小马跳 搓步加左右漫步。

14、此外，大众健美操的锻炼目的是增强体质增进健康塑造美的形体，并形成良好的心理状态在创编锻炼标准时，考虑大众健美操了有氧原则无损伤原则简单易学原则循序渐进原则和提高人体基本素质原则各级别的要求包括基本动作的掌握健美操典型动作的学习身体协调性的提高运动负荷的适当增加身体素质的训练。

15、健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段以有氧运动为基础，达到增进健康塑造形体和娱乐目的的一项体育运动健美操可以分为健身性健美操竞技性健美操和表演性健美操健身性健美操也就是我们所说的大众健美操其特点为1保持有氧代谢过程 健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动。